入眠をスムーズにする方法

ビーチを散歩する自分を想像したり、羊を数えたりして、気持ちを落ち着けて

昼寝の入眠は全然苦労しないのですが、夜の入眠には苦労することがあります。
不眠症ってほどではなくても、たまに寝付けないことがある。

そんな時に、私が意識していること。

体のパーツに意識を向ける
- 足や腕、お腹や背中に語りかけます「休んでますか〜？」と。リラックスした体のパーツを確認することで、頭もリラックスしてくるものです。
現実にいる自分を想像の世界へ移す
- 今いる場所を意識させるような、音楽や時計など、音の出るものは全てシャットアウトします。
- 美しい景色のある場所へ。ビーチに出かけたり、お花畑に出かけたり、海に潜ったり。一人で出かけるのがポイント。
- 移動先では歩く以外のことは避けるようにします。スポーツとか始めると良くないです（笑）
一度完全に起きてリセット
- 気になっている事があって眠れない場合には、一度起きてしまうのが有効です。私の場合は、起きた後に一度読んだ漫画を読んだり、（健康にはアレですが）何かを飲み食いします。
あきらめる
- 一晩寝なくても何とかなるものです。その日を諦めてしまえば、翌日はかなり眠いので間違いなく寝れるはず..ということで翌日の睡眠効果を最大に。という意識があると逆に寝れます（ｗ